В Блоги

Наверное, вы скажете, что человек состоит из мышц, костей, соединительных тканей, органов и тд. Нет, человек состоит из воды, по крайней мере, его большая часть.

Вода – основной компонент нашего организма, при недостатке других нутриентов человек способен прожить в течение многих недель, месяцев или даже лет, но при недостатке воды он не сможет прожить более трёх дней.

Более половины тела человека состоит из воды, её легко найти внутри клетки, снаружи клетки, в крови и лимфе, и в различных полостях тела. Разные соединительные ткани содержат больше воды по сравнению с другими, например: мышцы состоят на 75% из воды, жир на 30%, а скелет на 22%.

Тело мужчины состоит на 60-65% из воды, тело женщины, из-за меньшей мышечной массы, содержит воды 50 – 54%.

Вода поступает в организм, в основном, в виде жидкостей и пищи. Выводится из организма через мочу, кал, пот и испаряется во время дыхания.

Организм все время старается удерживать состояние динамического равновесия между поступлением и выведением воды. В науке данное состояние называется гомеостазом. Это жизненно важный и невероятно сложный комплекс внутренних процессов, требующих больших затрат энергии. Даже небольшая потеря в размере 4% воды значительно снижает нашу выносливость и работоспособность. А неконтролируемое, длительное обезвоживание приводит к изменению химического состава тела, камням в почках, почечной недостаточности, инфекции мочевыводящих путей, раку и смерти. Поэтому необходимо обеспечить себя достаточным поступлением жидкости в течение дня, особенно если Вы занимаетесь спортом, работаете или просто находитесь в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Жажда – естественная защита от обезвоживания, это чувство проявляется как сочетание ощущений сухости во рту, першения, сухости на губах и их потрескивания, предобморочного состояния, головокружения, усталости, потерей ориентации в пространстве, головной болью, потерей аппетита и ощущением пустоты в желудке.

С возрастом чувствительность к жажде притупляется, также снижается эффективность работы почек, а увеличение вязкости крови сказывается на работе сердечнососудистой системы. Поэтому людям преклонного возраста необходимо уделять больше внимания потреблению жидкостей при занятиях фитнесом.

Рекомендации по потреблению воды.

Физически активные люди должны потреблять большее количество воды. В жаркую погоду, в течение часа, человек с потом может потерять до 2 литров жидкости, поэтому рекомендуется во время тренировки выпивать от 150 до 350 мл воды с интервалом в 15 – 20 минут от начала тренировки. Если тренировка с высоким уровнем потоотделения длится более двух часов, следует увеличить потребление солей после тренировки. Добавление в напиток поваренной соли, из расчёта 460-690 мг/л воды, повышает вкусовые качества напитка и способствует удержанию воды в организме.

Не рекомендуется во время тренировки потреблять напитки с содержанием углеводов более 10% (обычно спортивные напитки содержат от 6 до 8% углеводов). Потребление большего количества сахаров во время тренировки может вызвать расстройство желудка и мешать усвоению воды кишечником.

Кроме физической активности и климатических условий, увеличить потребность в жидкости могут:

  • Диеты с высоким содержанием белков;
  • Низкокалорийные диеты;
  • Диеты с высоким содержанием натрия (поваренной соли);
  • Диеты с высоким содержанием грубых растительных волокон (клетчатки);
  • Прием диуретиков, потребления алкоголя и кофе.

Помните, употребление чистой воды в нужном количестве – залог здоровья, сил и энергии!

Статью подготовил квалифицированный персональный тренер, специалист по HOT IRON, фитнес-йоге, функциональному тренингу — Протосевич Александр.

За время работы персональным тренером, Александр выработал свой собственный стиль общения и презентации, адаптирующийся в зависимости от задач клиента (увеличение мышечной массы тела, снижение мышечной массы тела, рост силовых показателей, развитие выносливости и др).

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска