В Статьи

Томшин ИванДрузья, Всем Доброго времени суток!

Хотелось бы обсудить очень важную тему для тех, кто решил заниматься в тренажерном зале. Поговорим о подходе к тренировочному процессу на начальном этапе для вас. Если вы задумались поменять привычный образ жизни и включив в него регулярные посещения тренажерного зала. Мой совет: для начала посетить спортивного врача (особенно если у вас есть какие-либо травмы или осложнения) проконсультируйтесь, сделайте обследование и если врач дал нам Зеленый цвет в тренажерный зал, то вот те моменты на которые нужно обратить свое внимание, для того чтобы мы не получили травмы и достигли желаемого успеха!
Конечно начинать свой тренинг в зале лучше всего под началом тренера, но если в силу каких-то обстоятельств нет этой возможности, то вот ряд рекомендаций для начального тренинга:

1) Когда мы пошли в зал нужно быть в спортивной одежды и обуви. Чтобы мы могли свободно и легко не ощущая дискомфорт сделать поставленные упражнения.

2) Никогда не забываем про разминку чтобы разогреть наши мышцы, связки, суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к работе, после чего выполнит стретчинг (растяжку) той группы мышц с которой будем работать на тренировке. Запомните Друзья! Хорошая разминка предотвратит нас от травм, растяжений и прочих неприятностей.

3) Начиная заниматься, никогда не начинайте свой тренировочный путь сразу с работы с большими весами. Да, когда мы видим, как уже опытный посетитель тренажерного зала работает с большими весами, мы хотим тоже показать чего мы стоим, что мы тоже сильные. Но после таких повторений можно получить травму и пропустить долгое время, а можно и вообще забыть о занятиях спортом на всегда. Так что, начинайте с самых малых весов, отрабатывая технику выполнения упражнения. Ведь правильная техника выполнения упражнения, ощущения работы мышечной группы и умеренные веса. При выполнение этих рекомендаций мы не только обезопасим себя от травм, но и увидим прогресс от наших тренировок.

4) Наш успех зависит не только от тренировок, но и от правильного поставленного питания на конкретные цели! Проконсультируйтесь с диетологом, спортивным врачом, тренером. Получив рекомендации в построение нашего рациона. Ну а вкратце основа рациона является таковой: белок( мясо, яйцо, молочная продукция), медленные углеводы(крупы, каши, овощи), полезные жиры омега 3,6,9., витамины и клетчатка. Ну и ограничить, а лучше совсем исключить потребление фастфуда, быстрых углеводов(сахар, булочки, шоколад) и различной сладкой газированной воды.

5) Теперь о нашей духовной составляющей. Процесс строительства тела долгий и нужно себя морально подготовить к долгой и упорной работе. Это нужно для того чтобы после занятий стажем 2-3х месяцев не увидев особых результатов не бросать заниматься в тренажерном зале, а сесть и все взвесить и обдумать, а все ли мы правильно делаем. Все про анализировать и идти дальше к достижение своей цели.

С таким порядком, я уверен, движение к Вашей фитнес-цели будет идти быстро, правильно, а главное — эффективно!

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска

Как начать тренировки