В Статьи

Состав тела (жир, мышцы, вода, кости) напрямую влияет на спортивную форму, возможность переносить физические нагрузки и качество выполнения упражнений. Рeгуляpный мoнитopинг coдepжaния жиpa, в дoпoлнeнии к пpaвильнoму питaнию и физичecким упpaжнeниям, — нeoтъeмлeмaя часть и ocнoвa поддержания cocтoяния Вашего здopoвья. Кроме того, это пoмoгaeт oпpeдeлить эффeктивнocть тpeниpoвoк и пpoгpaмм пo коррекции вeca.

 yJ2tLVcm_EM

Приступим к разбору параметров анализа состава тела.
ИМТ (индекс массы тела) – это отношение массы тела к росту, значение, которое дает нам возможность косвенно оценить является ли масса недостаточной (менее 18,5), нормальной (18,5-24,9) или избыточной (более 25). Стоит сделать акцент на слове «косвенно», поэтому следующим шагом необходимо проанализировать количественный состав мышечной и жировой тканей.
Процентное содержание ПЖК (подкожно-жировой клетчатки). Во внимание необходимо брать не только общий процент, но и распределение ПЖК по сегментам тела – делая вывод о типе телосложения. Не стоит забывать, что мужчины и женщины обладают разными объемами жировых запасов, и связано это, в первую очередь, с нашей разной биологической природой и гормонами. В связи с этим, женщинам не рекомендовано снижать уровень ПЖК до 14,00-16,00%, а ниже 10,00% опускаться ЗАПРЕЩЕННО!

Таблица референсных значений

aRcsWsoHU6w

Далее переходим к мышечной массе. Здесь уже всё сугубо индивидуально и для того что бы сделать какие-либо выводы необходимо опираться на данные роста, возраста, количество и качество физической нагрузки.
Суммарное процентное содержание воды в теле. Поддержание нормального значения воды в организме обеспечивает правильное функционирование всех систем организма и уменьшает риск развития различных патологий органов и систем. Для женщин нормальным диапазоном считается 45-60%, а для мужчин — 50-65%.
Следующим параметром станет костная масса. В основе измерения костной массы лежит определение массы минеральных веществ в организме. Принято считать, что развитие мышечных тканей усиливают кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при составлении диеты и физических нагрузках, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. Для женщин нормальными являются такие значение: при общем весе меньше 49,9кг костная масса должна составлять не менее 1,95кг; если общий вес 50-75кг, то вес костей должен быть 2,4кг; и при общем весе 75кг и более – костная масса должна быть равна 2,95кг. Для мужчин при весе 65кг и менее – 2,66кг; 65-95кг – 3,29кг и если вес больше или равен 95кг, костная масса должна составлять 3,69кг.
Владея информацией о своем основном обмене, можно с легкостью высчитать необходимое количество КБЖУ необходимых для достижения поставленной цели.

Основной обмен – это показатель, отражающий интенсивность обменных процессов, протекающих в организме в условиях полного покоя — физического, умственного, эмоционального. Для того что бы уточнить уровень своего основного обмена, Вы можете обратиться к фитнес-врачу нашего клуба или разделить параметр Ваших индивидуальных замеров — «суточная калорийность» на два.
Висцеральный жир – это жир который находится в брюшной полости и окружает жизненно-важные органы. Нормальным уровнем принято считать показатель от 1 до 6, пограничным 7-12 и опасным 13 и более. Но, всё-таки, рекомендовано следить на тем, что бы уровень ВЖ не поднимался больше 1.

visceral'nyj-zhir
Метаболический возраст — это показатель, который позволяет оценить уровень обменных процессов. Если Ваш метаболический возраст выше календарного — стоит принять меры к ускорению метаболизма веществ и понижению метаболического возраста. Если метаболический возраст ниже календарного — это говорит о хорошей физической форме.

Если Вы желаете получить данные индивидуальных замеров или просто значение своего основного обмена, наши специалисты проведут с Вами индивидуальную работу!) не стесняйтесь задавать интересующие Вас вопросы, мы все здесь стремимся к одной общей цели – ЗдоровьеРазумДисциплинаКрасота 😉

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска