В Блоги

Любая тренировка, независимо от её целей, должна начинаться с разминки.

Многие новички и некоторые опытные спортсмены нередко пропускают разминку, начиная занятия с выполнения основных упражнений. Это принципиально неверный подход. Разминка, выполняемая перед тренировкой, — не просто неотъемлемая часть спортивного тренинга, а важнейший ее элемент.

Цель разминки – подготовить Вас к тренировке. Она повышает температуру тела (не зря в английском языке она обозначается словом «warm up», что означает «разогрев», «прогрев»). Разминка подготавливает опорно-двигательный аппарат к повышенным специфическим нагрузкам, способствует возбуждению центральной нервной системы, а без этого Ваши мышцы останутся такими же дряблыми и неспособными сокращаться с большей силой. Без разминки заряда бодрости Вам хватит, в лучшем случае, на треть тренировки. И, в конце концов, разминка — это комплекс упражнений общей физической подготовки.

Активную разминку разделяют на общую и специальную. Общая разминка включает в себя выполнение непродолжительных, аэробных упражнений, низкой или умеренной интенсивности, это, к примеру, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, и лёгкой, динамической растяжки. Специальная разминка включает в себя выполнение схожих упражнений, которые правильным было бы выполнить прежде, чем переходить к тренировке. Таким образом, присед без штанги или присед с небольшим весом является специальной разминкой перед приседаниями.

Разминка — очень важная часть тренировки

Существует и другой вид разминки – пассивный, где повышение температуры тела достигается с помощью сауны или горячего душа. Таким образом, в жаркий летний день прогулка до дверей фитнес-клуба может стать достаточной для повышения температуры тела, что позволит Вам пропустить первый этап тренировки.

Разминка — важный и специфический пункт, причём специфический настолько, что невозможно придумать некий единый, универсальный его алгоритм. Только одно можно сказать точно: какова бы не была Ваша разминка, она не должна вызывать у Вас утомления. Поэтому разумнее всего будет во время разминки:

  • Ограничить работу на кардиотренажёрах от 5 до 10 минут;
  • Применять легкие динамические и статические упражнения с собственным весом;
  • Выбирать упражнения, похожие на упражнения, выполняемые Вами во время тренировки;
  • Исключить статическую растяжку;
  • Включить в разминку несколько дополнительных упражнений, направленных на улучшение ОФП.

Имейте в виду, что разминаться по утрам следует дольше и тщательней, чем днём или вечером.

Разминка — очень важная часть тренировки

Заминка.

Полноценная тренировка, кроме тщательной разминки, должна включать в себя изаминку. Основные задачи заминки являются зеркальным отражением задач разминки: Вам необходимо понизить температуру тела, проще говоря, остыть (в английском языке эта часть тренировки называется «cool down»). Вернуть мышцам их нормальную длину и успокоить нервную систему.

Для этого достаточно лишь походить по дорожке 5-10 минут в спокойном темпе, растянуть работавшие на тренировке мышцы, а в конце можно (по желанию) выполнить легкую суставную гимнастику.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска

Советы врача Николая АмосоваСеминар с Каролем