В Программы тренировок

Базовый силовой цикл.
Мужчины.
Вес тела 80-110 кг.
6-8 недель.

Издавна считалось, что мужчина должен быть сильным — как физически, так и морально, уметь постоять за себя и за своих близких, быть защитником. Этот постулат не утратил актуальности и в наши дни. Именно поэтому многие мужчины, приходя в фитнес-клуб, стремятся не только улучшить свой внешний вид и укрепить здоровье, но и увеличить свои силовые показатели. Ведь сила, как физическое качество, нужна во многих сферах нашей жизни. Однако, силовой тренинг имеет множество нюансов, и для того, чтобы он был максимально эффективен и безопасен, нужен четкий план. Ниже приведена четырёхдневная базовая силовая программа, рассчитанная на здоровых мужчин весом 80-110 кг.

Базовый силовой цикл от Акимова Алексея

Понедельник.
1)разминка
2)жим штанги лёжа — 1*12,1*8,4*5-6.
3)жим гантелей на наклонной скамье — 4*8-10
4)разводка гантелей лёжа — 3*10
5)тяга становая классическая — 1*10,1*8,4*6
6)подтягивания широким хватом к груди — 4*8
7)тяга гантели в наклоне — 4*10
8)гиперэкстензия — 3*15
9)растяжка

Вторник.
1)разминка
2)приседания со штангой — 1*15,1*10,4*6-8
3)тяга на прямых ногах — 4*10
4)жим штанги стоя — 1*10,1*8,4*6
5)тяга штанги к подбородку широким хватом — 4*10
6)отведения рук с гантелями в стороны — 4*12
7)подьем ног в упоре (пресс) — 3*15
8)растяжка

Четверг.
1)разминка
2)жим лёжа узким хватом — 1*12,1*10,1*8,4*6
3)отжимания на брусьях с весом — 4*6-8
4)французский жим со штангой лёжа — 3*10
5)сгибания рук со штангой стоя — 4*10
6)сгибания рук с гантелями молотковым хватом — 3*12
7)сгибания рук со штангой на скамье Скотта — 3*12
8)гиперэкстензия — 3*15
9)растяжка

Пятница.
1)разминка
2)приседания со штангой — 1*15,4*10-12
3)сгибания ног лёжа — 4*10
4)жим штанги лёжа — 1*15,4*10
5)разводка гантелей под углом — 4*12
6)подьем ног в упоре — 3*15
7)растяжка

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска