В Программы тренировок

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно, поэтому, это не повод не тренировать пресс.

Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса.

Мышцы брюшного пресса, в отличии от других мышц, восстанавливаются за считанные секунды. Поэтому пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять собой непрерывное чередование различных упражнений.

Предлагаю следующую программу тренировок на пресс:
Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2 подхода по 30-50 раз
2. Боковые наклоны с гантелями 3 подхода по 25,20,15 раз
3. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода 15 раз ; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
5. Диагональные скручивания на полу 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 20 раз

Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х подхода по 30-50 раз
2. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 15-20 раз
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода по 15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз

Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 20 раз
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 подхода пои15 раз; подъем прямых ног 4 подхода по 15 раз
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 подхода по 15 раз
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 подхода по 15-20 раз

Пресс Бондаренко

Данная программа упражнений для мышц брюшного пресса помогает сформировать отличные кубики на животе.

Ваш персональный тренер Сергей Бондаренко

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска