В Блоги

Начало

С Женей мы познакомились в начале июля 2015 года, когда он впервые пришёл в Зарядку. Зрелище на тот момент было малопривлекательное — он страдал от лишнего веса, малоподвижного образа жизни, вредных привычек, а также, был абсолютно неспортивным и неподготовленным к нагрузкам человеком. Определив его исходные данные и обозначив ближайшие и долгосрочные цели, с 15- ого июля мы приступили к тренировкам. На начальном этапе его характеристики были таковы:

— рост 161 см.
— вес 116 кг.
— процент жира >40%
— процент мышечной массы <30%.

Ситуацию усугубляла травма, полученная им в подростковом возрасте, в следствие которой он не мог ходить в течение двух лет. Контрактура левой ноги не позволяла ему выполнять ряд упражнений.

Физический уровень был крайне низким: Женя ни разу не мог отжаться от пола или согнуть корпус, с трудом несколько раз приседал и жал лёжа пустой гриф на 2-3 раза. Питание было несбалансированным, перегруженным большим количеством быстрых углеводов и транс-жиров.

Решив никуда не торопиться, мы обозначили срок в 12 месяцев, по исходу которого Женя должен был сбросить лишние 40 кг и привести в порядок своё здоровье.

Тренировки

1)На начальном этапе тренировочная схема выглядела так:
-3 раза в неделю силовые тренировки, преимущественно на тренажерах. Все тело прорабатывалось на каждой тренировке полностью, число повторений выбиралось среднее (8-15).
— аэробные интервальные тренировки (велотренажер).
На этом этапе формировалась техника самых простых, элементарных упражнений, а суставно-мышечный аппарат и ССС подготавливались к более значительным нагрузкам.
2)Спустя два месяца мы стали вводить и активно применять базовые упражнения со свободными отягощениями со средними весами, в количестве повторений 6-10. По-прежнему, все тело прорабатывалось на каждой тренировке. В виде аэробной нагрузки оставался велотренажер, но уровень сопротивления был повышен со 2-ого уровня до 10-ого,а время сессии с 30 минут до 60.

 

3)По истечению ещё двух месяцев мы стали строить силовые тренировки по системе сплита, работая преимущественно над развитием силы и мышечной массы.

Питание

Приведение питания Жени к приемлемому виду мы проводили в три этапа:
1) распределение нутриентов по количественному и качественному содержанию в течение суток.
2)ограничение и избавление от ненужных и вредных продуктов в рационе.
3)приведение рациона по калорийности и составу БЖУ в соответствии с потребностями организма, базальным и фактическим уровнем энергозатрат.
Пройдя третий этап, мы пришли к идеальному для Жени рациону, с оптимальным набором продуктов, соотношением БЖУ и суточной калорийностью в 1700 ккал. Такой рацион позволяет Евгению отлично себя чувствовать и выполнять весь объём тренировочной нагрузки.
В качестве спортивных добавок мы периодически использовали мягкий жиросжигатель Lipo-6 (по схеме) и ВСАА (15 г во время тренировки)

Итоги

По завершению восьми месяцев тренировок мы, видя отличные результаты, решили не ждать окончания 12-и месячного срока, а подвести краткие итоги прямо сейчас. Что мы получили на 15.03.16 (результаты медицинского анализа):
— рост 161 см.
— вес 69.2 кг (минус 47кг)
— процент жировой ткани 19.5% (вместо 42%)
— процент мышечной ткани 41% (вместо 27%)
— ЧСС и АД пришли в рамки нормы (70 уд/мин и 115/75 соответственно).

Результаты тестирования в зале:
— жим штанги лёжа 80 кг на 1 раз.
— приседание со штангой 70 кг на 15 раз.
— отжимания на брусьях с весом 10 кг 12 раз.
— отжимания от пола 40 раз.
— пресс (подъем ног) 50 раз.
— ходьба на эллипсе на 10-ом уровне и скорости 6.5 — 65 минут без перерыва.
Кроме того, Женя избавился от всех вредных привычек, значительно улучшив состояние здоровья и собственное самочувствие. И на этом останавливаться не намерен- впереди новые планы!

 

Ниже вы можете посмотреть видео-отзыв Евгения и поразиться его внешними данными.

Евгений СЕЙЧАС

lqAHcJxLnDM
поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска