В Статьи

В детстве мы садились в песочницу чтобы поиграть с песком, сейчас — садимся на стул, диван и т.д. Выходит, что приседания мы делаем каждый день сотни раз с самого раннего детства.

EvanCentopani-MD-Bernal-367

Во многих видах спорта, от лёгкой до тяжелой атлетики, боевых и экстремальных видов спорта присед является основой и базой для наработки навыков и тренировки тела.

Когда я занимался борьбой мы приседали с партнёром на плечах, занимаясь рукопашным боем — выпрыгивали из глубокого приседа на большое количество повторений с собственным весом для выносливости. В гимнастике нужно было уметь правильно приземлиться после прыжка. Катаясь на доске приходится приседать для толчка перед трюком, и для мягкого приземления после.

Выходит, что приседания всем упражнениям упражнение и игнорировать его нельзя и не получится!

Поделюсь с вами опытом и расскажу о метаморфозах, произошедших со мной после того как я освоил присед.
Когда я впервые пришел в зал и начал тренироваться, как и многие, я не делал присед, потому что не любил его и, вообще, тренировка ног была скучной и тяжелой. Но когда дело дошло до соревновательного бодибилдинга не тренировать ноги стало невозможно.
Затем, в течении первого года я смог выровнять пропорции, добавив в объёмах ног, а в течении второго года ноги стали доминирующей группой мышц.
Можно использовать приседания со штангой для разминки в начале любой тренировки. Это позволит подстегнуть ЦНС и тем самым стимулировать эндокринную систему (гормоны), а как мы знаем, именно за счет гормонов наше тело растет и меняется.
Ноги являются самым большим мышечным массивом! Только представьте, прибавляя в ногах, мы значительно прибавим в общей массе и силе! 
Так же существует зависимость между объемами определённых мышечных групп. Например, добавив в объёме груди, объем рук так же будет увеличиваться даже если не тренировать их.

squat_muscles
При подготовке к чемпионату России 2014, в течении всего года я не тренировал руки. Специализация была на отстающие ноги, в которых я заметно добавил.
И что вы думаете? Мои руки увеличились на 3 см за год без единой тренировки! Фантастика? Да нет, это наша физиология!

Работа с тяжелым весом в приседе, может сдвинуть вас с застоя в наборе массы или прибавки силовых показателей в других упражнениях.
Я не видел ни одного парня, который приседает под 200 кг и при этом имеет слабый верх.

И нужно понимать , выпады и жим ногами даже с невероятными весами не заменят приседания. В этом я тоже убедился на собственном опыте.
Был момент, когда я работал с весом 700 кг на 12-15 повторений в тренажере жим ногами, и при этом отказался от приседаний со штангой. В итоге за 3 месяца таких тренировок мои ноги уменьшились на пару сантиметров.

Итог:

-Хочешь стать сильнее и прибавить в объёмах — приседай! 
-Хочешь похудеть — приседай! Присед одно из самых энергозатратных упражнейний.
-Хочешь улучшить координацию и укрепить мышцы кора и спины — приседай! 
-Хочешь добавить в объёмах рук — приседай!

Удачи в тренировках!

 

kztnDCgH-2EПавел Новиченко.

Профессиональный спортсмен, Чемпион России, УрФО и Сибири, Челябинской обл.

Эксперт по силовым и функциональным тренировкам. Специалист по спортивному питанию. Персональный тренер.

 

 

 

 

 

 

 

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска