В Блоги, Питание

Из чего состоит человек?

«Из мышц, костей, соединительных тканей, органов и тд.» — ответите Вы

Нет! Человек состоит из воды, по крайней мере, его большая часть.

Более половины тела человека состоит из воды, её легко найти внутри клетки, снаружи клетки, в крови и лимфе, и в различных полостях тела. Разные соединительные ткани содержат больше воды по сравнению с другими, например: мышцы состоят на 70% из воды,  жир на 30%, а кости всего лишь на 10%.

Тело мужчины состоит на 60-65% из воды, тело женщины, из-за меньшей мышечной массы, содержит воды на 50-54%. Новорождённые дети состоят из 75%.

Обезвоживание

Вода – основной компонент нашего организма, при недостатке других нутриентов человек способен прожить в течение недель, месяцев или даже лет, но при недостатке воды он не сможет прожить более трёх дней.

Вода, являясь основным  компонентом химического состава тела, служит в качестве растворителя для протекания  биохимических реакций, поддерживающих клеточный гомеостаз. Вода служит в качестве среды для транспортировки внутри тела питательных веществ и удаление отходов. И  используется в терморегуляции организма.

Вода поступает в организм, в основном, из вне, в виде жидкостей и пищи. Выводиться из организма через мочу, кал, пот и испаряется во время дыхания.

Организм все время старается удерживать состояние динамического равновесия между поступлением и выведением воды и растворенных в ней солей из организма. В науке данное состояние завиться гомеостазом. Это жизненно важный и невероятно сложный комплекс внутренних процессов, требующих больших затрат энергии. Даже небольшая потеря, каких-то, 4% воды значительно снижает нашу выносливость и работоспособность. А не контролируемое, длительное обезвоживание приводит к изменению химического состава тела, камням в почках, почечной недостаточности, инфекции мочевыводящих путей, раку и смерти. По этому, необходимо обеспечить себя достаточным поступлением жидкости в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом, работаете или просто находитесь в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Жажда – естественная защита от обезвоживания,  это чувство проявляется как сочетание ощущений сухости во рту, першения, сухости на губах и их потрескивания, предобморочного состояния, головокружения, усталости, потерей ориентации в пространстве, головной болью, потерей аппетита и ощущением пустоты в желудке. Физиологически обезвоживание вызывает снижение объёма циркулирующей крови и подавление активности почек.

Большинство жидкости находиться внутри клеток организма, другая часть вне клеток. Жидкость может проникать через клеточные мембраны внутрь клети и выходить наружу. Этот механизм работает за счёт растворённых в воде минералов, эти растворенные в воде соли называют ионами или электролитами. Если концентрация электролитов внутри клетки равна концентрации электролитов вне клеточной мембраны, наступает водно-солевой баланс. Нарушение водно-солевого баланса приводит к обезвоживанию, в таком случае необходимо восстановить водно-солевой баланс, употребляя воду или соки.

Рекомендации

Лучше всего восстанавливает водно-солевой баланс вода. Если вас не устраивает вкус обычной воды, можете попробовать разбавлять соки водой. Существуют спортивные напитки с электролитами, они не заменимы при длительных физических нагрузках (более двух часов).

Физически активные люди должны потреблять большее количество воды. В жаркую погоду физически активные люди должны увеличивать потребление воды в два, а то и в три раза.

Другие условия, увеличивающие потребность в жидкости включают в себя:

  • Диеты с высоким содержанием белков;
  • Низкокалорийные диеты;
  • Диеты с высоким содержанием натрия;
  • Диеты с высоким содержанием грубых растительных волокон (клетчатки);
  • Прием диуретиков, потребления алкоголя и кофе.

С возрастом чувствительность к жажде притупляется, также снижается эффективность работы почек, снижение объёма крови, из-за потери жидкости, увеличивает её вязкость, что сказывается на работе сердечно сосудистой системы. По этому людям преклонного возраста необходимо уделять больше внимания потреблению жидкостей при занятиях фитнесом.

Эту информацию и еще много полезного знает тренер групповых программ, а также персональный тренер Александр Протосевич 

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска