В Блоги

Часто у наших резидентов возникают вопросы о правдивости АСТ и применении его как средства объективного контроля (СОК). В этой статье мы расскажем о технологии анализа состава тела (АСТ) и об актуальности его результатов для контроля тренировочного процесса и обмена веществ человека.

Как работает технология анализа состава тела?

Для анализ состава тела применяется технология биоэлектрического импедансного анализа с помощью специального технического устройства. Наиболее распространенным и технически совершенным являются анализаторы японской корпорации Tanita. Благодаря устройству можно оценить состав тела: количество жира в организме, процент мышечной и костной массы, процент жидкости, базовый суточный калораж и т.д.

Как же работают такие приборы? Именно этот вопрос беспокоит многих людей.

Компания в своих приборах использует передовые технологии биоэлектрического сопротивления. Когда человек встает на весы-анализатор через 4 металлические точки в стопы подается электрический ток низкого напряжения, который проходит через ноги к животу. В некоторых моделях есть дополнительные электроды, встроенные в перекладину, которую человек берет в руки. Это дает гораздо большую точность в измерениях и ток проходит через все тело.

Электрический ток легко проходит через воду в мышечных волокнах, но плохо проходит через жировую ткань, встречая сопротивление. Это сопротивление и есть импеданс (от англ. Impedance). С помощью специальных уравнений рассчитывается разница сопротивлений тканей, и прибор выдает необходимые данные о составе тела.

Разобравшись с механизмом работы прибора, мы подробно расскажем о значении тех данных, которые он предоставляет в ходе исследования, для того, чтобы Вы адекватно могли использовать эти данные для построения своего питания и тренировочного процесса.

Продолжительная нехватка активности, как правило, создает избыток жира в организме.Большой процент жира в организме может повлиять на здоровье человека, как на данный момент, так и в дальнейшем. В настоящее время учеными изучаются вопросы влияния избыточного жира на геном человека. Есть мнение, что это приводит к плохой наследственности и рискам развития различной патологии у потомков.

Снижение избыточного процента жира в организме, способствует снижению рисков развития таких заболевание как гипертоническая болезнь (повышенное давление), болезни сердца, сахарный диабет 2 типа и другие болезни.

Однако слишком низкий процент жира в организме не менее вреден. Это способствует развитию остеопороза (хрупкие кости), слабоумию, не регулярному менструальному циклу у женщин и, в дальнейшем, бесплодию.

Наличие жировой прослойки важно в условиях активных тренировок, так как способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому нецелесообразно худеть при отсутствии мышц. Необходимо сбалансированные силовые и аэробные тренировки для хорошего и быстрого прогресса.

Следует отметить особую роль «диет», направленных на «похудение» и связанных с недоеданием. Такие диеты приводят к тому, что при каждом приеме пищи организм старается запасти как можно больше энергии в виде жира. И любое переедание или неправильный выход с диеты приводит к очень быстрому увеличению жировой прослойки.

Поэтому так важно правильно оценивать процент жира в организме, в том числе с учетом возраста и пола, так как эти параметры довольно сильно варьируют стандарт соотношения. К примеру, у женщин норма «жирности» выше, чем у мужчин в среднем в два раза.

Расскажем по порядку об отображаемых параметрах состава тела

Вес тела

Это первый показатель, который может сказать о возможных изменениях. Изменения в собственном весе человек ощущает самостоятельно. Однако точности измерений этого параметра очень сложно добиться. Погрешность специализированных весов составляет всего 50 – 100 грамм на 100 кг.

Процент содержания жира в организме

Этот показатель измеряется в процентах и указывает на отношение жира к общей массе тела. Грубо говоря, это фактический жир вашего тела в процентном выражении (как у молока).

Жировая ткань имеет большое значение для организма. Она необходима для поддержания постоянной температуры тела, амортизации суставов, защиты внутренних органов.

То, что мы едим и пьем – есть калории и энергия, которые нам так необходимы для функционирования нашего организма, умственной деятельности и физической активности. Если мы потребляем столько калорий, сколько тратим, то все калории преобразуются в энергию. Но, если мы потребляем больше, чем тратим, то излишки откладываются в жировые клетки – адипоциты (про запас).

body-fat-ranges-adults

Мышечная масса

Очень важный параметр. Это вес всех мышц вашего тела. К ним относятся: скелетная мускулатура и гладкие мышечные волокна, такие как мышцы кишечника и сердечная мышца.

Если вы повышаете свою мышечную массу, то растет и количество потребляемых калорий, так как мышцам нужно много энергии для работы. Соответственно, увеличивается базальная метаболическая скорость – основной уровень обмена веществ. Мышцы имеют более высокую плотность, чем жир. Если увеличивается мышечная масса, то уменьшается общий процент жира в организме, однако вес может при этом не снижаться. То есть, человек становится сильнее и выносливее, но весит или так же, или больше. Чем больше вы делаете тяжелых и технически правильных упражнений, направленных на большие группы мышц, работаете на выносливость и увеличиваете тренированность организма, тем более здоровым и красивым становится ваше тело. Очень важно регулярно контролировать прирост мышечной массы, чтобы четко понимать: правильно ли составлена ваша тренировочная программа.

Костная масса

Вес костей говорит о минерализации костной ткани человека. Хотя данный показатель не меняется так быстро как другие показатели, он имеет очень важное значение. Костная масса указывает на сбалансированность питания: сколько кальция вы потребляете и как он усваивается. Так же благодаря этому показателю возможно вовремя диагностировать развитие некоторых тяжелых заболеваний, таких как остеопороз или саркома костной ткани.

Основной уровень обмена веществ

Или базальная метаболическая скорость — это минимальный уровень калорий, необходимый для поддержания жизнедеятельности вашего организма при отдыхе (включая период сна) в течение суток.

Запомните, чем лучше развита Ваша мышечная система, тем больше калорий необходимо для адекватной жизнедеятельности вашего организма. Следовательно, повышается основной уровень обмена веществ, что помогает снизить уровень содержания жира в организме. Данный показатель берется за основу расчета рациона питания, к нему добавляется дневной калораж (сколько калорий человек тратит с учетом физической и умственной активности, темпа и режима жизни).

Чем активнее вы будете проводить свой день, и чем эффективнее вы будете выполнять физические упражнения, тем больше калорий будет требоваться вашему организму, следовательно, излишки жировой ткани не будут образовываться, а существующие отложения будут уходить быстрее.

Возраст очень сильно влияет на основной уровень обмена веществ. Пик приходится на возраст 16 – 17 лет, затем скорость обмена веществ начинает снижаться. Чем медленнее обмен веществ, тем сложнее получить прогресс в тренировках. Уровень обмена веществ – один из важных показателей, применяемых для адаптации к тренировочному процессу. Он так же устанавливается в ходе динамических тестов, о которых мы напишем позднее.

Метаболический возраст

Это очень важный сравнительный показатель соотношения базального уровня обмена веществ с возрастной группой объекта исследования. Его значение заключается в следующем: если метаболический возраст выше биологического – это явный сигнал о необходимости изменений в образе жизни. При превышении метаболического возраста над биологическим ускоряется износ систем в организме, повышается вероятность хронических заболеваний. Необходимо отметить, что правильно подобранный режим тренировок и план питания может достаточно быстро (за 6-12 месяцев) уменьшить метаболический возраст на достаточно большие значения. Это происходит за счет разгона обмена веществ.

Общее содержание воды в теле

Данный показатель говорит о содержании воды во всем теле человека и выражается в процентах от общего веса тела.

Вода — неотъемлемая часть тела, она составляет больше половины веса всего тела. Она служит основной средой организма, излишки воды выделяются с мочой, потом и дыханием, вместе с ними осуществляется вывод вредных веществ. Уровень воды индивидуален. Он зависит от климатических условий, физической активности, умственной деятельности, пола и возраста.

Ученые рекомендуют пить не менее двух литров простой воды ежедневно. Запомните: если вы много тренируетесь, то и количество жидкости должно потребляться в большем количестве.

total-body-water

Висцеральный жир

Это жир вокруг внутренних органов. Именно за счет него формируется нелюбимый многими «живот».

Висцеральный жир имеет важное значение в защите внутренних органов. Однако, его избытки могут создавать риск развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа, болезни сердца, бесплодие и др. Вполне возможно, что ваш вес тела и процент общего жира не меняется, а вот уровень висцерального жира уменьшается в результате тренировок – это хороший знак.

visceral-fat-ranges_1

Подведем итоги.

Анализ состава тела с помощью весов-анализаторов открывает большие возможности для каждого, так как позволяет настроить тренировочный процесс и отслеживать его, что приводит к положительным результатам в самые короткие сроки и с гарантией, а также помогает отслеживать, контролировать и регулировать динамику происходящих в организме процессов. С помощью показателей, установленных при АСТ, можно подобрать режим тренировок и питания, виды нагрузок, их интенсивность и частоту, спланировать тренировочный процесс на длительный период, определить период восстановления после болезни или отпуска.

Периодический АСТ дает возможность отследить эффективность тренировок и, при необходимости изменить их систему тренировок для более точной настройки. АСТ так же помогает следить за питанием, так как дает врачу и тренеру сведения о соблюдении режима питания и калоража.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска