В Блоги, Статьи

Всю свою жизнь идя нога в ногу со спортом, и не важно каким, я поняла, что после перерывов очень сложно восстанавливать былые показатели. Но так ли это плохо иногда отдыхать от физических активностей?

В жизни бывают ситуации, по причине которых вы просто будете вынуждены пропустить тренировку – это может быть длительная командировка, какие-то семейные дела, травма или болезнь. Что и произошло со мной этой зимой, по неким причинам я сначала не могла регулярно посещать зал, но мой разум и вредный характер не позволял мне расслабляться, и я в любую свободную минуту вкалывала, что и привило не к очень положительным результатам.

Во-первых, я схватила переутомляемость, депрессию и жесточайшую простуду, стоило мне поправиться, я тут же полетела в зал и через неделю слегла с осложнением, как будто вся вселенная была против моих тренировок, конечно за это время я и «накусала» лишние килограммы и после очень долго восстанавливала тренировочный режим. Этот случай не прошел безболезненно и для моей психики. К чему это все? Я сделала один вывод: как только я отпустила ситуацию и стала заниматься только когда могу, сразу все начало налаживаться…

1

В спорте есть такое понятие, как «растренированность», когда регулярные тренировки по каким-либо причинам прерываются. Как известно, по закону гравитации поднявшееся рано или поздно падает. То же самое происходит и с вашей мышечной массой, а также аэробным потенциалом организма. Тут всё элементарно: если не поддерживать тренировками свою заработанную честным трудом форму, то она попросту растает. Человеческий организм живёт по основам гомеостаза – он любыми методами пытается поддержать существующий «статус-кво» в плане физической формы. Если каким-то образом изъять из жизни источник стресса, то организм попытается вернуться в своё привычное состояние.

Мышечная масса исчезает несколько медленнее, нежели наращивается. Даже не посещая тренажёрный зал около месяца, ваша форма будет на порядок лучше, чем на первом этапе занятий. Но между перерывом в месяц и неделю разница имеется. Чем дольше вы занимались до перерыва, тем меньше потеряете форму.

После перерыва в первую очередь стоит обращать внимание не на вес, а на аэробику, поскольку данные показатели деградируют намного быстрее мышечной массы. Утрата формы начинается уже спустя несколько дней после прекращения тренировок.

2

«Еще один эффект, связанный с мышцами — это мышечная память. Речь идет о наборе мышечной массы, которая однажды уже была набрана, а затем потеряна — например, из-за перерыва в тренировках. Как отмечалось выше, большая часть потерь мышц, когда вы прекращаете тренинг, происходит из-за отсутствия нейромышечной стимуляции. Однако, нервные «пути», созданные во время тренировок, сохраняются. Когда тренинг возобновляется, эти «пути» включаются в работу и предыдущая мышечная масса восстанавливается быстрее. Таково объяснение феномена мышечной памяти. Термин очень удачный, так как весь процесс связан с деятельностью нервной системы.
Источник:  sportwiki.to»

При возвращении после очередного перерыва я соблюдала несколько правил:

Первое, с чего я начала, отправляясь в спортзал, это определила нагрузки. Та нагрузка, которая была для меня оптимальной в обычном режиме тренировок, привела бы к травмам и перенапряжению мышц, и в итоге необходимость в очередном длительном перерыве. Начала я с минимальной нагрузки, увеличивая её по мере восстановления, делала легкое кардио и упражнения на общую физическую подготовку всего тела.

Следующее, что помогло, это утренняя зарядка. Её я рекомендую делать даже в период перерывов между тренировками. Выделив всего несколько минут для выполнения элементарных упражнений, вы сможете не только сохранить тонус мышц, но и поддерживать себя в форме.

Если перерыв происходит в данный момент, то для возвращения в активный образ жизни лучше всего подойдут бег, фитнес, стретчинг, катание на велосипеде, лыжах, коньках и роликах.

4

Для себя я решила, что оптимальным количеством для восстановления и возвращения в форму будут три тренировки в неделю, сейчас я уже спокойно тренируюсь по 5 раз в неделю, без каких либо переутомлений. Восстановление заняло у меня примерно месяц-полтора.
Гораздо тяжелее восстановить режим питания, но это уже совсем другая история:)
Для того, чтобы всегда находиться в отличной форме, советую вам избегать длительных перерывов в спорте, придерживаться активного образа жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.

 

С уважением, ваша Чалова Юлия.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска