В Без рубрики, Вредные привычки

Представьте: если выпить пять порций алкогольных напитков в ночь с пятницы на субботу, их влияние на мозг и организм будет сказываться еще три дня – до вторника. Видимо, поэтому в России принято считать, что понедельник – день тяжелый.

Некоторые спортсмены употребляют алкоголь даже перед выступлениями на соревнованиях, чтобы усилить внимание, успокоить нервы или снизить болевые ощущения. Так как же все-таки алкоголь влияет на мозг и тело человека?

Действие алкоголя на человека зависит от количества принятого внутрь и от индивидуальной переносимости организма. Некоторые исследования показали, что некоторые алкогольные напитки в малых количествах (красное вино, например) могут оказывать благоприятное воздействие на организм, к примеру, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Однако, несколько бокалов гарантированно сведут на нет положительные результаты тренировок, снижая выносливость и притупляя активность головного мозга.

Существует ли возможность сделать алкоголь частью здоровой диеты? Можно ли совмещать употребление алкоголя и тренировочный процесс? На эти и некоторые другие вопросы мы попробуем ответить в данном материале.

Сразу оговоримся, что спортсмены должны быть особенно осторожными с алкоголем, так как любое его количество может поставить под угрозу все их спортивные достижения, существенно снизив тренированность организма.

Влияние алкоголя на рост и восстановление мышц

Здоровые мышцы являются ключом к любым спортивным достижениям. Ученые неоднократно доказали, что алкоголь с легкостью лишает спортсменов спортивных достижений и нивелирует благоприятные последствия тренировок.

Употребление алкоголя снижает рост мышц , что повышает вероятность получения травм. Кроме того, он также может препятствовать росту мышц. Длительное употребление алкоголя снижает синтез белка, что влечет снижение темпов мышечного роста. Даже кратковременное употребление алкоголя оказывает влияние на мышечную ткань.

Алкоголь обезвоживает тело. Если вы хотите улучшить спортивные достижения, вам необходимо обеспечить более быстрое восстановление после тренировок – снять мышечную боль о обеспечить вывод молочной кислоты. Алкоголь, является мощным мочегонным средством, в результате его употребления организм испытывает недостаток воды, что приводит к снижению восстанавливаемости мышц, обезвоживанию и электролитному дисбалансу. Состояние обезвоженности приводит к судорогам, стягиванию и излишнему напряжению мышц.

Алкоголь препятствует восстановлению мышц. Отдых не обходим для роста мышц. Поскольку употребление алкоголя негативно влияет на сон, гормон роста человека в организме вырабатывается в недостаточном количестве. Гормон роста играет важную роль в росте и восстановлении мышц, а алкоголь уменьшает секрецию гормона роста на 70 процентов.

Кроме того, если употреблять алкоголь в больших количествах и постоянно, это снижает уровень тестостерона в крови, что в свою очередь приводит к снижению производительности, уменьшению мышечной массы и увеличивает время восстановления мышц.

Алкоголь истощает энергию тела. После того, как алкоголь всасывается через желудок и тонкую кишку и перемещается в клетки, он может нарушить водный баланс в организме. Дисбаланс воды в мышечных клетках затрудняет их способность производить аденозинтрифосфат (АТФ), который служит источником энергии для сокращения мышц. Снижение АТФ вашего тела может привести к нехватке энергии и потере выносливости.

bez-imeni-3

Влияние алкоголя на память

Чтобы достигать вершин, необходимо стратегическое планирование и осознанное движение к цели. Алкоголь ухудшает функционирование гиппокампа, части мозга, ответственной за функционирование механизмов памяти. Нарушение работы гиппокампа приводит к забывчивости, рассеянности внимания и невозможности запоминать и анализировать информацию.

Создание воспоминаний представляет собой сложный процесс, который занимает много времени, механизмы памяти работают даже тогда, когда вы этого не замечаете и не осознаете. На самом деле, большая часть работы по формированию воспоминаний происходит, когда человек спит. Алкоголь нарушает последовательность и продолжительность цикла сна (даже если закончить пить более, чем за шесть часов до сна). Это снижает способность вашего мозга обрабатывать информацию.

alcohol-poisoning

Влияние алкоголя на питание

Алкоголь – очень калорийный продукт (около 7 калорий на грамм), однако эти калории не могут быть использованы для снабжения энергией мышц. Калории из алкоголя не преобразуются в гликоген (форму хранимых углеводов), и, следовательно, не является источником энергии для тела во время физических упражнений. Вместо этого тело преобразует сахар из алкоголя в жирные кислоты, которые формируют жировую ткань. В результате потребления алкоголя увеличивается накопление жира, что может увеличить процент жира в организме и свести на нет все благоприятные последствия правильного питания и тренировок.

Кроме того, алкоголь лишен белка, минералов и витаминов, он также ингибирует способность вашего организма усваивать следующие питательные вещества из продуктов питания:

  • Тиамин (витамин В1) — участвует в процессе усваивания белка и жира, а также образовании гемоглобина. Поскольку витамин В1 играет значимую роль в процессе метаболизма углеводов, он необходим для улучшения спортивных показателей.
  • Витамин B12 — помогает поддерживать здоровье красных кровяных и нервных клеток.
  • Фолиевая кислота — входит в состав кофермента, участвующего в образовании новых клеток. Дефицит фолиевой кислоты может привести к снижению способности красных кровяных телец переносить кислород, что может негативно повлиять на выносливость.
  • Цинк — играет важную роль в процессе энергетического обмена. Алкоголь истощает ресурсы цинка в организме, что так же может привести к снижению выносливости.

Даже небольшое количество алкоголя (0.2-0.5 грамм на литр) может привести к замедлению реакции и снижению координации зрения и конечностей, что влечет снижению общей производительности и повышению риска травм во время силовых нагрузок.

Последствия тренировок с похмелья

Эффект, называемый похмельем, фактически вызван токсичностью алкоголя, обезвоживанием и токсическими эффектами процесса распада алкоголя и побочных продуктов, которые присутствуют в большинстве алкогольных напитков. Если вы когда-либо испытывали похмелья, вы наверняка чувствовали симптомы тошноты, боли в мышцах, слабость, депрессию и головную боль. В эти моменты многие дают себе обещание никогда не пить алкоголь снова. Симптомы могут привести к снижению спортивных результатов и, уменьшить переносимость аэробных нагрузок до 11% от средних значений.

Если вы тренируетесь, учитывайте рассмотренные последствия употребления алкоголя. Если без алкоголя не обойтись, старайтесь избегать значительных доз (более 1 бокала пива или вина) за 48 часов до физических нагрузок и обязательно выпейте много воды и плотно поешьте до употребления алкоголя после тренировок.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска