В Статьи

Алена

Хоть гибкость нашего тела преимущественно дается от природы, развивать в себе это качество можно и нужно!

Всё зависит от вашего желания!

Вашему вниманию предлагается 12 советов Алены Михеевой помогут Вам!)

  1. Необходимо проявить терпение: не торопитесь, результат будет заметен постепенно.
  2. Тренировать гибкость лучше в отдельный от тяжелых силовых тренировок день. Например, можно потянуться после кардио-тренировки
  3.  Подберите для стрейчинга теплое помещение и удобную одежду.
  4.  Перед началом занятия обязательна разминка в виде суставной гимнастики.
  5.  Быстрее достигнуть результата вам поможет статический стрейчинг, где необходимо зафиксироваться в определенном положении.  Чтобы не травмироваться, избегайте махов и рывковых движений.
  6. Все положения принимаются поэтапно, от простого к сложному: не стремитесь сразу переходить к глубокому стрейчингу, однако каждые 15-20 секунд нужно опускаться чуть ниже.
  7.  Задерживаться в положении необходимо более 40 секунд.
  8. При растяжке необходимо максимально расслабить мышцы.
  9.  Не допускайте никакой резкой боли, вы должны чувствовать плавное растяжение мышц.
  10.  Не забывайте о дыхании: все движения в стрейчинге делаются на выдохе, старайтесь не задерживать дыхание.
  11.  Пассивный стречинг возможен только под присмотром персонального тренера.
  12.  Для быстрого результата желательно выделять для стрейчинга не менее 30 минут 2 раза в неделю.

EYfyQ4UPYvs7Vyd8LAUoMY        7aJNncT9bv0

Отличный эффект оказывает пассивный стрейчинг (растяжка с помощью тренера). На персональной тренировке мы потянем все мышцы вашего тела в пассивном режиме, что приведет к повышению их эластичности. При регулярных и интенсивных тренировках- Вы сядете на шпагат!

Важно помнить, что ваш организм индивидуален, и необходимо основываться на своих ощущениях, а не ориентироваться на других.

Удачи!

 

 

Сертифицированный инструктор групповых программ. Персональный тренер, базовая аэробика, степ-аэробика, силовой тренинг, стретчинг.

Алена Михеева.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска