В Статьи

Не секрет, что большая часть людей, приходящих в фитнес-клуб, стремятся к красивой, гармоничной фигуре и укреплению своего здоровья. А как известно, одной из составляющих подобного образа является оптимальное содержание мышечной и жировой ткани. И если к недостатку мышц люди часто относятся спокойно, то излишек жира становится проблемой номер один, избавиться от которой нужно как можно скорее. Ставя перед собой подобные цели, человек неизменно обращает свой взор на кардио-линию тренажеров. Ведь уже давно, даже в среде не слишком спортивных людей, утвердилось устойчивое выражение — «штанги и тренажеры — мышцы качать, кардио-тренажеры — жир топить». Вот и ходят угрюмо по беговым дорожкам, крутят с унылым видом педали велотренажеров, в надежде, что снизойдет чудо, и они наконец избавятся от всего ненужного и лишнего.

Не Кардио единым…

А когда предлагаешь разбавить эту рутину силовыми упражнениями, в ответ слышишь негодующее: «Мышцы качать нам не нужно!».
При этом люди совершенно не представляют, какие предпосылки нужно создать для запуска в организме процесса липолиза. И что монотонная ходьба по дорожке не имеет к этому процессу никакого отношения. Да, любая кардио-нагрузка вызывает дополнительный расход калорий, который при прочих равных обстоятельствах смещает соотношение профицита и дефицита энергии в сторону последнего. Но это лишь малая часть необходимых условий для достижения идеальной фигуры. Для того, чтобы из адипоцита (жировой клетки) жирные кислоты вышли в общий кровоток и усвоились активными тканями (работающими мышцами) в обязательном порядке нужны гормоны адреналин и норадреналин, которые вырабатываются корой надпочечников.
Это так называемые «гормоны стресса «. То есть для их выработки нужен стресс, желательно, подконтрольный. Что это означает на практике? То, что нужно выйти из зоны комфорта и произвести значительное психическое и физическое усилие. Самым простым вариантом такой установки может быть использование интервальной нагрузки — то есть чередование спокойного темпа и ускорений. Например, человек бежит на эллипсоиде в спокойном темпе с пульсом 110 уд/мин 5 минут, а затем на 1 минуту ускоряется и повышает сопротивление шага, при этом его пульс повышается до 160 уд/мин. Проведя 5 таких 6-минутных отрезков, спортсмен даёт себе 5 минут пассивного отдыха, после чего нагрузка повторяется.
При такой нагрузке создаются необходимые условия как для повышенного расхода энергии, так и для непосредственного жиро-сжигания. Но даже такой вариант не является идеальным.

Не Кардио единым…

Куда лучше чередовать отрезки кардио-нагрузки с круговым комлексом силовых упражнений функционального характера.
Например:
1. 5 минут эллипсоида
2. Комплекс:
— махи гири 15 раз
— приседания с гирей на груди 15 раз
— отжимания от пола 15 раз
— пресс лёжа 15 раз.
Выполняется три круга комплекса, после чего человек вновь идёт на элипсоид и нагрузка повторяется.

Не Кардио единым…

В ходе силовой работы происходит огромный расход энергии, задействуется большая часть мышц, запускаются нужные нам гормоны, раскручивается метаболизм, а принцип кругового тренинга продлевает нахождение организма под нагрузкой. А последующая аэробная сессия позволяет накопившимся в ходе силовой работы продуктам распада выйти в общий кровоток и там утилизироваться.

Вот он, идеальный вариант нагрузки, направленный на максимальное жиро-сжигание.
Конечно, варианты такой работы должны подбираться индивидуально для каждого человека, но сами принципы остаются неизменными.
Таким образом, не будьте излишне консервативными, разнообразьте свои тренировки, не бойтесь силовой работы и достигайте поставленных целей!

Не Кардио единым…

Алексей Акимов

Мастер спорта, многократный победитель России и Области. Финалист Кубка Мира по армреслингу. КМС, призер области по пауэрлифтингу. Специалист по коррекции фигуры, набор мышечной массы, реабилитация после травм.

ЗАРЯДКА – быть, а не казаться.

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Последние записи

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска