В Блоги, Программы тренировок

Если вы проводите много времени сгорбившись над компьютером или глядя в смартфон, вероятно, вам знакомо такие неприятные ощущения, как онемение шеи и затылка. Напряжение в шее, скованность в плечах, может привести к головной боли или того хуже к проблемам позвоночника.

sheya-2

Предлагаем вам освоить 5 очень эффективных упражнений, специально разработанных для устранения скованности и онемения шеи и плеч, избавления от головной боли и профилактики сколиоза.

Кобра

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Руки держите согнутыми под плечами.

2. Держите подбородок поднятым, одновременно отрывайте ноги и руки от пола.

3. При этом сведите лопатки вместе и сжимайте ягодицы.

Повторите 10 раз.

Упражнение Кобра
Упражнение Кобра

Кобра 2

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Держите подбородок поднятым, положите руки вдоль туловища ладонями вниз.

2. Одновременно поднимайте ноги, сжимая ягодицы, и руки, сводя вместе лопатки и поворачивая ладони  к потолку.

Повторите 10 раз.

Упражнение Кобра 2
Упражнение Кобра 2

Кобра 3

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Сделайте руками V-образный угол над головой ладонями вниз.

2. Держите подбородок поднятым, смотрите вниз, поднимайте ноги, сжимая ягодицы, и верхнюю часть туловища с руками одновременно (при этом поднимайте большие пальцы рук вверх).

Повторите 10 раз.

Упражнение Кобра 3
Упражнение Кобра 3

Собака

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Согните руки в локтях, сделайте упор ладонями. Поднимайте туловище, но убедитесь, что ваши плечи параллельны запястьям.

2. Поднимайте грудь вверх, голову опрокидывайте назад.

Повторите 10 раз.

Упражнение Собака
Упражнение Собака

Собака 2

1. Станьте на колени и ладони (которые обязательно должны быть параллельно плечам). Смотрите вниз. Медленно протягивайте правую руку вперёд, а левую ногу назад. Главное при этом держите спину ровно.

2. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с противоположной рукой и ногой.

Повторите 10 раз.

Упражнение Собака 2
Упражнение Собака 2

Изображения — elle.com

поделиться
Share on Facebook
Facebook
Share on VK
VK
Share on Google+
Google+
Buffer this page
Buffer
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

0

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска