В Без рубрики, Наука и знания

Давайте коснемся научной основы механизма формирования и изменения привычек. Бытует мнение, что период, который необходим человеку, чтобы выработать привычку, составляет 21 день. Откуда взялось именно это число?

Оказывается, в период начала освоения космического пространства Американское агентство по аэронавтике и исследованию космоса (NASA) проводило эксперимент, целью которого было определить психологические и физиологические эффекты дезориентации в пространстве, которым будут подвержены астронавты в связи с нахождением в невесомости. NASA исследовало негативные последствия такого влияния на астронавтов и возможную опасность для космических полетов, которую создавало отсутствие привычки к новым для людей свойствам среды обитания. Агентство искало ответы на следующие вопросы: не приведет ли невесомость к слепоте и отказу систем организма, не наступит ли психоз.

Ученые Агентства создали специальные очки, которые переворачивали изображение на 180 градусов. Для участников эксперимента мир был буквально перевернут с ног на голову. Астронавты носили очки постоянно, не снимая, на протяжении длительного времени, даже во время сна.

Несмотря на то, что участники проявляли симптомы беспокойства и стресса — повышенное давление, одышку и некоторые другие изменения, постепенно они адаптировались к новым условиям. На 26 день эксперимента (21 день непрерывного ношения очков) произошло нечто, чего никто не ожидал. Один из астронавтов сообщил, что изображение, воспринимаемое им, перевернулось в нормальное положение не смотря на то, что он по-прежнему не снимал очки.

В период с 26 по 30 день о том же эффекте сообщили другие астронавты.

Ученые объяснили этот эффект тем, что в результате постоянного воздействия измененной среды человеческий мозг выработал новые связи между нервными клетками для того, чтобы адаптироваться к этой среде.

NASA повторило эксперимент с небольшими изменениями — теперь астронавты на короткий промежуток времени снимали очки. Время «отдыха» постепенно сокращалось. И как только человек проводил в очках 30 дней, картинка, воспринимаемая им переворачивалась и снова становилась нормальной.

Из этих опытов ученые сделали вывод о том, что человеку нужно примерно 30 дней для того, чтобы развить необходимые для адаптации нейронные связи и выработать привычку.

Для формирования привычки принципиально важным является система действий, направленная на осознанное воспроизведение определенных свойств среды, действий, поступков. Отсутствие контроля приводит к отмене формирования привычки — человек возвращается к привычным действиям, и приходится все начинать сначала.

После 30 дней осознанного и преднамеренного поведения, сопровожденного усилием воли, становится намного проще выполнять непривычные ранее действия, а после 90 дней привычка становится частью вашей личности, только с этого момента уже она двигает вами на пути к вашим целям, а не вы развиваете ее. И тогда вы можете приступить к избавлению от других ненужных и к формированию полезных привычек.

Исследователи отмечают следующие этапы формирования привычек:

  1. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
  2. Сделал хотя бы один раз. Сдвинуться с места — самое главное.
  3. Сделал два дня подряд. Один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день.
  4. Делал в течение недели. Перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные.
  5. 21 день. Время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной.
  6. 40 дней. Время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную.
  7. 90 дней. Время 100% приобретения привычки.

Важно осознавать, что недостаточно избавиться от плохой привычки. Природа не терпит пустоты — ее место будет чем-то заполнено. Если этот процесс произойдет неосознанно, есть риск того, что место старой привычки займет новая, не менее вредная и разрушительная. Так что, если уж вы решили избавляться от мешающих вам в жизни привычек, приготовьтесь их чем-то заменить.

Теперь вы знаете о том, что одного решения недостаточно — нужно как минимум 3 недели для того, чтобы изменения стали частью вашей личности.

Учитывая опыт лидеров космической отрасли, ЗАРЯДКА составила специальную программу адаптации. Подробнее читайте в нашем блоге.

comments powered by HyperComments
Свежие записи
0

Алкоголь - самый опасный враг