Кроссфит

"На тренировках прислушивайтесь к своему телу, во время соревнований прикажите ему заткнуться."

Кроссфит – универсальный вид фитнеса, набирающий высокую популярность.

Он включает в себя постоянно варьируемые функциональные движения с высокой интенсивностью из таких видов спорта как: легкая атлетика, тяжелая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, плавание и другие виды физических нагрузок. Все эти упражнения можно сопоставить с движениями в обычной жизни каждого человека: приседания, подъем внешних объектов, бег и многое другое.

Вы все еще размышляете, почему стоит выбрать Кроссфит? Давайте разбираться вместе...

В основу Кроссфита положено разнообразие тренировочного процесса, поэтапное изучение всех движений и широкая адаптация тренировок. Эти элементы делают Кроссфит не только доступным, но и полезным и интересным для каждого.

Кроссфит равномерно развивает человека по 10 основным физическим качествам: работоспособность сердечно-сосудстой и дыхательной систем, выносливость, сила, мощность, координация, баланс, точность, скорость, гибкость, ловкость. Совокупность этих качеств именуется «тренированностью». В методологии Кроссфит «тренированность» — это синоним здоровья и еще одно состояние человека в логическом ряде «болезнь» — «здоровье» — «тренированность».

В результате тренировок по этой методике существенным образом ускоряется метаболизм, что не только избавляет от лишнего веса, но и делает достигнутые результаты более стабильными. По различным исследованиям, после временного прекращения тренировок эффект от метаболического кондиционирования (которое является одним из методов Кроссфита) сохраняется в течение трех недель. Это означает, что, если вам пришлось приостановить тренировки по независящим от вас обстоятельствам, неблагоприятные последствия в виде лишнего веса вы, вероятно, не ощутите в течение довольно длительного периода.

Методы Кроссфита

Метод Кроссфит устанавливает иерархию мер и отношений, которые строятся следующим образом:

Питание — обеспечивает молекулярную основу подготовленности и здоровья. Формула питания Кроссфит не сводится к диете и ограничению в питании. Наоборот, для высоких уровней физической активности необходимо питание. Другими словами, если вы ненавидите диеты, любите вкусно поесть, при этом не хотите жертвовать внешней привлекательностью, эта методика для вас.

Современные диеты плохо подходят для нашего генетического строения. Эволюция не успевает за достижениями в области сельского хозяйства и пищевой промышленности, что выражается в огромном количестве проблем со здоровьем у современного человека. Ишемическая болезнь сердца, диабет, рак, остеопороз, ожирение и психологические расстройства — связь этих болезней с высоким содержанием рафинированных, или обработанных, углеводов в рационе научно доказана. Поищите в Интернете информацию о палеолитическом питании, или палеодиете. Возврат к истокам является всеобъемлющим, интригующим и очаровательным. Модель пещерного человека прекрасно согласуется с предписаниями CrossFit.

— Руководство по тренировкам CrossFit стр. 14.

Другими словами, питание не ограничивается жесткими диетами, все что нужно – это мясо, овощи, орехи, семена, фрукты… Вы можете порадовать себя вкусняшкой, но не перегибать. Достаточное потребеление пищи 5-6 приемов пищи, небольшими порциями. Что может быть проще!

Метаболическое кондиционирование — развивает работоспособность всех трех метаболических процессов, включающих аэробный, молочнокислый и креатинофосфатный процессы.

Гимнастика — обеспечивает функциональную способность контроля над телом и развитие амплитуды движения.

Тяжелая атлетика и метание — развивают способность контроля над внешними объектами и выработки мощности.

Спорт — обеспечивает возможность применять приобретенные функциональные навыки в соревновательной атмосфере с более произвольными движениями и позволяет отрабатывать мастерство.

Материалы взяты из руководства по тренировкам CrossFit (CrossFit Level 1 стр. 8-15)

Сообщество - важный элемент стабильности результата

Важным элементом тренировок Кроссфит является сообщество. Люди с общими целями, интересами, которые поддерживают друг друга на тренировках, соревнуются, делятся своими достижениями. Все это создает дружелюбную атмосферу в зале. С появлением Кроссфита в жизни людей меняется мировоззрение, качество жизни. Преодолевая себя на тренировках, в жизни им становится легче добиваться своих целей.

Система тренировок направлена на изменение не просто внешнего вида, а самого главного – здоровья. Если человек здоров изнутри, то внешние показатели — просто приятное дополнение.

На одной тренировке у нас часто можно видеть людей разных возрастов с совершенно разными физическими способностями, выполняющих одни и те же упражнения, устающих одинаково.

Мне седьмой десяток / колени болят / мне страшно... Что делать?

Для Кроссфит нет ограничений!

Никогда не поздно начать, даже если вы никогда не занимались спортом. Неважно сколько вам лет, ваше состояние здоровья тоже не является противопоказанием. Широкая адаптация и большое разнообразие упражнений делают этот вид спорта доступным каждому. Поэтому Кроссфитом занимаются все: дети, молодые парни и девушки, взрослые мужчины и женщины, бабушки и дедушки, беременные, люди с отклонениями по здоровью, инвалиды.

Кроссфи
Группа Зарядки по кросстренингу под чутким руководством Игоря и Юли

Кроссфит — универсальная и популярная методика. Поэтому вы найдете его почти в каждом клубе. Часто с Кроссфитом путают хаотичный набор упражнений, заключенный в круговую тренировку. Часто к Кроссфиту это не имеет никакого отношения. В этом деле, как и во всем, важным являются цели, люди и подход (методика). Наша задача — максимально адаптировать нагрузки. Главное правило — не навреди. Главный приоритет — Ваше здоровье.

Залог успеха — тренеры «ЗАРЯДКИ» по Кроссфиту.

В «ЗАРЯДКЕ» есть отдельный зал для занятия функциональным тренингом и Кроссфитом, укомплектованный рамой, гребными тренажерами, штангами и гирями, коробками, канатами. Групповые тренировки обычно проходят в малых группах не более 6 человек. Персональные тренировки позволяют быстро освоить технику выполнения тяжелоатлетических упражнений и наработать привычку. Вы только начинаете? Вам понадобится всего 4 недели, чтобы выработать привычку.

Групповая или персональная тренировка?

Часто перед нашими резидентами стоит выбор: на какие тренировки ходить — заниматься персонально или в группе. Персональные тренировки дороже, а к в группу не все готовы выйти. Такой дилеммы в Кроссфите не существует. Начните с групповой тренировки для знакомства с сообществом и тренерами. Тренер сразу определит уровень вашей подготовленности и сообщит, какие элементы необходимо «подтянуть». Вы сможете улучшить технику на групповых занятиях, а можете посетить индивидуальные занятия.

Персональный тренинг дает более быстрые и безопасные результаты, так как внимание тренера сконцентрировано на одном-двух резидентах. На персональных тренировках для Вам составят индивидуальную программу с учетом всех ваших физических данных, особенностей здоровья (если таковые имеются). С тренером вы отработаете слабые моменты, что позволит в дальнейшем полноценно заниматься в группе.

Групповые тренировки интереснее, так как Вы сможете почувстовать поддержку, посоревноваться с другими, объективно оценить свой прогресс и актуальность тактики в выполнении упражнений на время.

Будем рады видеть Вас на наших тренировках!

Быстрая связь

Мы рядом - связь проще. Заполните форму и мы перезвоним.

Не читается? Смените текст. captcha txt
0